co po trening

Na co to trening? Na mase? Zero informacji o sobie, ile ćwiczysz itd. Jeżeli masa "Ci w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - [...]

[...] jest w postach podwieszonych. Aeroby - to już dowolnie. Jeśli po siłce to 15 minut dla Ciebie wystarczy, jeśli bez siłki to zaczynasz od 30, stopniowo zwiększając. NIGDY nie robisz ćwiczeń na czczo ani nie robisz nic więcej w dni, kiedy masz ćwiczenia interwałowe. Co jeszcze? Trening siłowy - są przykładowe w dziale trening dla początkujących.

[...] i troche zbocze z diety, taki resecik i od września wchodze na mase. Plan rozpisany ten co ostatnio tylko czeka mnie za 2 tyg robienie maxow . Zostawiam sobie interwały PO treningu, co 2 trening bo nie chce sie zalać i max waga jaką dobijam to 95kg i max do jakiej schodze to 80kg i tak w kółko i oby do przodu :) Znasz może jakieś ciekawe [...]

HIIT nie dasz rady dluzej niz 15min i tak i tak... staraj sie co drugi trening na danej maszynie dokładac po jednym interwale, najlepiej 30sek /30sek, na orbiterku bedzie ci łatwiej na wioślarzu juz nie za bardzo wiec na orbiterku proponuje 6x na start a na wioslazu 4x. aero wiadomo ok 30min ale takim zywym tempem :-)

A filmiki z treningu sa wymagane a jak tak to caly trening czy tylko urywki ??? A z dzienniczkiem to opisywac co po ile robilem i co i ile jadlem tak ???

Sog już poleciał, co byś powiedział na taki plan: 1. Przysiad/RDL zamiennie co 2 trening 2. WL sztangi skos 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Młotki/czachołamacze zamiennie co 2 trening 6. łydki/brzuch zamiennie co 2 trening lub 2 zestawy: A: 1. Przysiad 10|8|6 2. WL płasko 10|8|6 3. Wiosło nachwyt 10|8|6 4. Żołnierskie 10|8|6 5. Młotki [...]

j/w w dzien bez treningu mozesz wrzucic tłustsze mieso w tej porze co mialbys trening,jajka kombinuj by uniknac monotoni,dieta codziennie chodz nie popadaj w liczenie co do grama i nie zjedzenie tego bo ja na diecie kulturysta nie jestes po za tym trzeba sobie życie umilac

[...] szparagowa, brokuł, por, brukselka, kapusta czerwona, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula, szpinak suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-19 Trening nr6 AMRAP → 20min 5 invert row 10 pompek 15 przysiadów 12 obwodów + 5 invertów + [...]

(jest tu rozgrzewka czy przednią i w ogóle po przyjściu na siłownie robić jakąś dodatkową rozgrzewkę, bieganie, rozciąganie dynamiczne itp?) tak Czy po treningu powinienem się rozciągać izotremicznie od razu po treningu czy mogę np. w domu, bo dziwnie by było tarzać się po podłodze na siłowni? rozciagaj sie po treningu, u mnie na silowni sie nikt [...]

[...] , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 4 / 6 / 9 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa 1/2 Tomahawka Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak Pierś 500 g Ryż 200 g Keczup 30 g 3. Jajka 7 szt Pieczxarki 250 g Oliwa 40 g Masło orzech 30 g 4. Twaróg 250 g Truskawki 500 g Oliwa 20 g [...]

[...] co do podciągania to mam co najmniej 5 miechów na wyrobienie siły. Kermit - zastosuję się do twoich rad i zrobię podciąganie jak radzisz (włączę do HST - będe sobie co drugi trening "podwieszał np.1 kg)), myślę, ze powinno być dobrze (wczoraj doszedłem do 8 powtórzeń - po miesiącu ćwiczeń) co do Twojego pytania to trafiłeś w sedno sprawy W [...]

[...] 4sx12 (100kg) 10. Unoszenie tułowia z opadu 4sx15 Moje uwagi: To była masakra, żadne ćwiczenie teoretycznie nie było bardzo wyczerpujące (oprócz przysiadów) ale pod koniec treningu nie byłem w stanie ustać na nogach. Bezpośrednio po treningu nie wiedziałem czy się położyć czy może usiąść. Plany na przyszłość Chciałbym urozmaicić trening, [...]

Wiesz, szczerze- jednej rzeczy nie pojmuje. Ja mam 15 lat doswiadczenia treningowego, a i tak zawsze po trening ide do Izy (ostatnio do Marty),bo wiem, ze wie wiecej ode mnie... Ale co kto lubi.

[...] kaszy gryczanej piers z kurczaka albo inne zastepcze miesko(ale glownie skupiam se na piersi) warzywka(np. brukselka surowa ... mniam:D) OK TRENING (tu wlasnie... co rpzed treningiem a co po i w jakim czasie? bo po to wyczytalem ze wedlowodoany proste, czyli np. 30g rodzynek i 2lyzki miodu +woda-taki koktail styknie?) O której ten trening. [...]

Co dzisiaj za trening Ozzy?Ja dopiero co po 1 posiłjku wstałem o 12:30 masakra %-)

Podpisałbym się pod tym, co Marek napisał. Jak dla mnie to używanie takich dawek bcaa (czy to dziennie, czy w porcji) to nieporozumienie. Po trening bcaa? Ok, ale z punku widzenia amatora wystarczy wpc/wpi z węglami (opcjonalnie). Takie jest moje zdanie ;)

[...] wypięte, schodzisz na lekko ugiętych kolanach jak najniżej, wstajesz niemal do pionu, ale nie do końca, spinasz dupę 12-8 powt wykroki ze sztangielkami sztangielki w dłoniach, spacerujesz sobie po sali wersja ciągłego marszu, nie z dostawianiem "na raty" wszystko. przysiady robić na każdym treningu, reszta( całośc) co 2 trening zdr.

[...] sztangielek siedząc 3s po 14 5. wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3s po 10 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 3s po 12 7. co drugi trening na przemian szrugsy z wspięciami na palce stojąc Tak to może wyglądać? Jak mówiłem mam jeszcze problem z doborem ćwiczeń złożonych dlatego tyle pytań, ale SOGacz na [...]

[...] po 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 14 5. wyciskanie w wąskim uchwycie 3s po 10 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 3s po 12 7. co drugi trening szrugsy Jeśli już wszystkie ćwiczenia są dobrze dobrane, liczba serii i powtórzeń jest jest ok? W art. georgu spotkałem się z zapisem: a) Do 9 seri na duże grupy [...]

[...] zołnierskie 4 serie po 18 pow Wyciskanie z klatki 4 serie po 20-25 pow Wyciskanie wasko 4 serie po 20 pow PROSTOWANIE RAMIENIA 4 serie po 15 pow Podciaganie 4 serie max Sciaganie drazka 4 serie 25 pow... co Zmienic?? pzdr Tak mysle zeby co kolejny trening dodawac po 5 powturzen do 60 kg Zmieniony przez - cope w dniu 2008-01-26 11:10:19